Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie w rodzinie to samo, zona brata poszla do pracy, ale i tak wydaja krocie na osobe ktoa opiekuje sie dieckiem w domu Bez sensu. Młoda się nie dostała bo żona nie pracuje, a nie pracuje, bo młoda nie chodzi do żłobka. Kolo się zamyka. Jest możliwość opiekunki albo żłobka prywatnego, ale biorąc pod uwagę, że to koszt 1000 zł ? To praktycznie [...]
[...] ku górze - łokcie za mocno lecą na boki, staraj się prowadzić je blisko, ale tu znów warunek: grzbiet musi być dopięty - stabilizować - nie masz spiętych pośladków i brzucha, tylko po prostu pchasz ręką - stopy za daleko od ławki - powinieneś lekko podkurczyć jeszcze nogi na tyle ile pozwala Ci mobilność zgięcia grzbietowego stopy (o tym [...]
ćwiczenie drugie klęk podparty - unoszenie nogi bokiem i tu ważne, żeby kolano było wyżej nię stopa i żeby nie unosić na siłę jak najwyżej tej nogi bo to nic nie daje a tylko wygina się plecy (generalnie plecy prosto, brzuch wciągnięty ) w sumie 3 serie 25,25 i 30 powtórzeń - obie nogi
[...] a pełnowartościowym posiłkiem znów wydłużyła się do 2h. Poza tym chyba kupię WPC. Kalorie znów podbiłem. Pod koniec tygodnia zobaczymy, jak wygląda waga i brzuch - będą 2 tygodnie od początku masy. Domyślam się jednak, że pociągnę dużo wody i nie mogę się tym póki co do końca sugerować. Dziś może wpadną jeszcze warzywa. Do tego [...]
tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?
[...] 3 serie po 12powt 3.modlitewnik 3 serie po 12 powt PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu 4 serie po 14-12-10-8 powtórzeń 4.ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 14powtórzeń 5. [...]
Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie 3serie po 5 powtorzeń, w opadzie tłowia przyciąganie sztangi do klatki 3serie 5 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze [...]
A no i widzisz na nowych zdjęciach pokazałeś całą prawdę A prawda jest taka, że przód (klatka i brzuch słabo) a reszta którą już było widać na poprzednich zdjęciach czyli barki plecy i bicepsy całkiem sympatycznie... Heh no ale i tak ogólnie jest dobrze. Masz predyspozycje do ćwiczeń i na pewno będzie Ci łatwiej do czegoś konkretnego dojść.
[...] ale inaczej nie dał bym rady o i bym zapomnieał jak sie do tego ma lkernityna albo inaczej w czym jest lepsza johimbinie od lkernityna i ewentualnie jak to stosowac moj brzuch kiedys http://img88.imageshack.us/my.php?image=69563954nw4.jpg obecnie http://img100.imageshack.us/my.php?image=klataye9.jpg a dokładniej [...]
Plecy i brzuch :) A o mojej kontuzji kręgosłupa wspominałem już... Dokucza mi nieco do tej pory,tak więc sporo ćwiczeń z tąd : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Wygląda dla mnie niebezpiecznie. Oprócz podciągania oczywiście i ćwiczeń w których ciało jest ułożone stabilnie ( w atlasie 14 i 18) reszta raczej odpada...
[...] (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - [...]
[...] (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - [...]
Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]